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每天睡8小时才够?专家破解迷思
EditTime:2023-01-29
福斯特建议将每天睡眠时数控制在6至10小时之间。
(示意图/取自免费图库pexels)
你每天都睡几小时呢?过去许多人认为睡满8小时最理想,但英国牛津大学睡眠专家驳斥这项说法,认为8小时只是平均值,实际上若经过计算就会发现所需睡眠量因人而异,应该视白天精神状况调整,且不该趁休假或周末补眠,否则可能破坏生理时钟。
牛津大学教授福斯特(Russell Foster)专门研究昼夜神经科学,曾着书探讨生理时钟如何影响睡眠与健康,近期接受《泰晤士报》专访时直言,他之所以写书就是因为他受够人们总是说每天必须睡8小时。
福斯特的建议是每次睡眠时数应介于6至10小时之间,想了解自己的睡眠是否充足,只需自问是否能在白天发挥最佳状态、能否在最佳状态下达成需要做的事,若答案是肯定的,就代表你睡眠充足,反之则必须早点睡觉。
福斯特也警告,千万不要在休假日或周末睡懒觉,虽然短期来说可能让人感觉较好,但会导致生理时钟被打乱。他的建议是在中午或下午稍作休息,以提升下半天的精神,但也不能睡太久,"根据实验室研究,建议午睡时长约为20分钟,而且不要和就寝时间太接近。"
【声明】内容部分及图片来源于(西雅图华人资讯)及
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