Garvy 侯 美国资深地产顾问
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芬兰人睡最久 日本人睡最少

EditTime:2024-06-13

如今，随着科技的飞速发展和全球化进程的加速，人类生活的步伐日益加快，睡眠时间不可避免地受到压缩。然而，科学家们提醒我们：维护良好的睡眠习惯对我们的生活品质至关重要。

维护良好的睡眠习惯，对我们的生活品质至关重要。

根据发表在《Nature》上的期刊显示，自1960年以来，全球成年人睡眠时间普遍呈现下降趋势。而且，越来越多的证据显示，睡眠时间和质量的不足可能会严重影响我们的健康、注意力、记忆力、情绪调节以及工作表现。不仅如此，近期的研究还发现，晚上使用社交媒体和恐惧错过什麽事情（Fear of Missing Out, FOMO）可能会影响人们的睡眠质量。

欧亚睡眠时间大不同

每个人的睡眠需求是不同的，我们需要根据自身的需求来调整睡眠时间。平均来说，成年人每晚需要7-8小时的睡眠时间。然而，现实情况是，很少有人能达到理想的8小时睡眠时间。睡眠时间的差异在不同国家之间也存在显着的变化。
  研究人员认为，现代科技损害了睡眠规律。

韩国科学技术院（KAIST）与英国贝尔实验室（Nokia Bell Labs）的研究发现，芬兰的平均睡眠时间为8小时1分钟，为全球最长；其次是法国，平均为7小时45分钟。而在英国和美国，平均睡眠时间分别为7小时44分钟和7小时28分钟。相较之下，日本的平均睡眠时间最短，只有6小时51分钟。

研究人员发现，总体而言，参与者平均在午夜入睡，并在早上7：42左右起床，但与睡眠监测的资料相比，调查出的数据有最多1个小时的落差。研究推测，我们可能会在压力下牺牲了睡眠时间。

睡前避免激烈运动  

书写心事助好眠
除了探讨睡眠的总时间长，睡眠的品质也是很重要的，要改善睡眠质量，一种有效的方式是避免在睡前进行剧烈运动，因为这会引发一系列生理反应，导致我们保持清醒状态。另外，保持固定的睡眠时间，每天在相同的时间上床睡觉和起床，也是一种行之有效的方法。

一些科学家建议，睡前写下所有令人担忧的事情，可以帮助人们更好地入睡。

保持良好的睡眠习惯在当今社会已成为一种挑战。科学家的研究提醒了我们睡眠不仅身心健康至关重要，也是提高生活质量的必要条件。

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